OG Elektra jõusaal võimaldab mitmekesist treeningut
OG Elektra peahoones Tobia külas avati töötajatele mõeldud jõusaal, kus treeneri ametisse on asunud Lääne-Virumaa Omavalitsuste Liidu tegevjuht ja kvalifitseeritud treener Sven Hõbemägi.
Katrin Kivi
Möödunud nädalal, vahetult enne esimest ringtreeningut püüdis Kuulutaja toimetus vast valminud jõusaali uksel kinni treeneri Sven Hõbemägi ja uuris, mis teoksil.
Mitmekülgne treening
„Mina olen küll rahul, see on hea näide, kuidas tööandja oma töötajate tervisesse panustab ja loob selleks väga head tingimused,“ ütles Hõbemägi küsimuse peale, mida ta kõne all olevast saalist arvab. „Olen algusest saadik olnud selle projekti loomise juures. Alguses me nii ambitsioonikad polnudki, eesmärk oli luua võimalused mitmekülgseks treeninguks. Nii et saal sai mitmekesisem, kui algselt plaanitud, ja on kindlasti Lääne-Virumaa paremate seas.“
Hõbemägi rääkis, et on treeneriametit pidanud üle kümne aasta. „Minu põhitöö on Lääne-Virumaa Omavalitsuste Liidus, treenerina töötan hobi korras ja õhtuti,“ selgitas ta. „Minu kutsumus on muuta inimesi teadlikumaks: kuidas trenni teha, milliseid koormusi valida, kuidas toituda ja taastuda.“
Treeneri kutsekvalifikatsiooni omav Hõbemägi selgitas, miks istuv elustiil on halb. „Pidevalt istudes suureneb koormus lülisambas olevatele diskidele umbes 2 korda ja diskide ainevahetus häirub, mille tulemuseks on seljahädad ja ebamugavustunne liikumisel. Seega on hädavajalik, et inimene liiguks iga päev vähemalt 30 minutit järjest või 3-4 korda nädalas tund korraga, tehes endale meelepärast trenni.“
„Väga tähtis on, et treening oleks võimalikult mitmekülgne. Kui valida treening jõusaalis, siis panen südamele, et lihaseid tuleb treenida kompleksselt. See tähendab seda, et kui treenida ainult kõhulihaseid ja jätta treenimata alaseljalihased või kui treenida rinnalihaseid ja jätta treenimata ülaseljalihased, siis läheb rüht valeks. Lisaks sellele, et keha on proportsioonist väljas, tekivad alaseljavalud ja muud vaevused.“
Treeneri kvalifikatsioon on tähtis
Neile, kel teadmised õige treeningu ülesehitusest puuduvad, soovitab Hõbemägi treenida väljaõppinud juhendaja käe all. „EOK (Eesti Olümpiakomitee) kutsekvalifikatsioon on garantii, et treener on teinud vastavad kutseeksamid ja koolitab ennast pidevalt. Ta teab soovitada, milliseid harjutusi, kuidas teha, paneb paika treeninguplaani, arvestab sinu eesmärkidega jne.“
„Treener aitab valida ka õige treeningukoormuse – treening ja taastumine peavad olema paigas – vastasel juhul ohustab ületreening ja motivatsioon kaob,“ jätkas Hõbemägi. „Soovitan alati uurida treeneri tausta. Eriti peaksid seda tegema lapsevanemad, kes soovivad oma lapse panna treeningrühma. Kui laps satub isehakanud treeneri käe alla, siis on hiljem sageli väga raske midagi parandada.“
„Lihased vajavad taastumiseks aega ja koormust tuleb tõsta järk-järgult. Laialtlevinud on eksiarvamus, et valusate lihastega tuleb trenni peale teha. Tegelikult tähendavad valusad lihased, et need pole treeningust taastunud või tugeva valu korral on olnud treeningukoormus liiga suur. Samas peaks teadma, et treening on teadlik keha kahjustamine, et saavutada arengut, aga seda peab tegema teadlikult ja eesmärgistatult. Olenevalt eelnevast pingutusest vajavad lihased pigem puhkust või mõõdukat liigutamist kui intensiivset treeningut.“
Asjaolude kokkulangemine
Milleks OG Elektrale jõusaal? „Jõusaali valmimine on paljude asjaolude kokkulangemise tulemus,“ selgitas ettevõtte personalijuht Toivo Murakas. „Möödunud aasta lõpus tegi meie ettevõtte Töökeskkonnanõukogu ettepaneku juhatusele otsida lahendusi töökeskkonna riskianalüüsist tulenevate ohtude vähendamiseks. Samal ajal kolisime koosolekute ruumi ümber uuele büroopinnale ja tekkis küsimus, milleks kasutada vabanenud ruumi. Ettevõtte omanik Oleg Gross paigutas sinna mõned oma isiklikud treeningvahendid. Ja mina treenisin Siriuse spordiklubis ning tutvusin lähemalt Sven Hõbemägiga.“
„Ideest teostamiseni kulus sisuliselt kolm kuud,“ jätkas Murakas. „Küsisin nõu Hõbemägi käest. Arutasime, milliseid seadmeid oleks mitmekülgseks treeninguks vaja. Algselt oli plaan seadmed tellida Hiinast, aga millegipärast viivitasin: seadmed maksavad palju ja tulevad nii kaugelt, ei tahtnud riskida. Juhuslikult sattusin OÜ Hantel kodulehele ja selgus, et see firma toodab Haapsalu külje all jõusaalivarustust. Ka hinnad olid mõistlikud. Koostöö nendega oli sujuv ja meeldiv.“
Rahulolev personal
Ka Kuulutaja toimetuse esindajad olid esimesel rühmatreeningul 19 osaleja seas. „Nii vägev oli,“ kommenteeris Kuulutaja küljendaja Marimai Keskküla. „Guugeldasin pärast treeningut, et lihaste kohta rohkem teada saada. Kindlasti lähen veel.“
Ka OG Elektra kinnisvarahaldur Kertu Olu oli treeningust vaimustuses. „Olin täitsa löödud, kui kuulsin, et järgmises rühmatreeningus on kõik kohad täis.“
Jõusaal on avatud iga päev 10-21 ja mõeldud vaid OG Elektra töötajate tervise edendamiseks.
