Probiootikumid ehk head bakterid sinu kehas

Kas oled kunagi mõelnud, kui palju elu tegelikult sinu sees peitub? Sinu soolestikus elab miljardeid mikroorganisme, mis mõjutavad su üldist tervist ja heaolu. Nende hulka kuuluvad ka probiootikumid – ehk „head bakterid“, millel on oluline roll nii seedimise kui ka immuunsüsteemi toetamisel. Kuigi sõna „bakter“ võib tekitada esmalt seoseid haigustega, on probiootikumid tõestus sellest, et kõik bakterid pole sugugi kahjulikud. Uuringud on näidanud, et probiootikumid aitavad tasakaalustada soolestiku mikrofloorat ning võivad leevendada mitmeid terviseprobleeme, alates seedehäiretest kuni meeleolumuutusteni.

Kuidas probiootikumid sinu tervist toetavad?

Probiootikumid on nimelt elusad bakterid ja pärmseened, mis aitavad hoida tervislikku mikrofloora tasakaalu soolestikus. Selle tasakaalu häirumine võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks seedehäireid ja nõrgenenud immuunsust. Probiootikumid taastavad loomuliku tasakaalu ja kaitsevad mitmesuguste vaevuste eest.

Probiootikume on mitmeid liike, millel on erinevad omadused ja mõju sinu tervisele. Levinumad probiootilised tüved kuuluvad perekondadesse Lactobacillus ja Bifidobacterium. Näiteks Lactobacillus on tuntud oma immuunsust tugevdava toime poolest, samas kui Bifidobacterium longum aitab parandada seedimist.

Antibiootikumid ja probiootikumid 

Antibiootikumide kasutamine on teatud haiguste puhul vältimatu, kuid nende tarvitamine võib põhjustada soolestiku mikrofloora tasakaaluhäireid. Kuna antibiootikumid hävitavad nii kasulikke kui ka kahjulikke baktereid, aitab probiootikumide lisamine menüüsse antibiootikumikuuri ajal vähendada nende kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus ja muud seedeprobleemid. Probiootikumide tarbimine ka pärast antibiootikumiravi kiirendab soolestiku loomuliku tasakaalu taastumist.

Kas teadsid? Uuringud on näidanud, et probiootikumide lisamine antibiootikumikuurile võib vähendada antibiootikumidest tingitud kõhulahtisuse riski kuni 42%. Probiootikumid on eriti kasulikud ka reisimisel, kus erinev toit ja vee kvaliteet võivad põhjustada seedehäireid.

Probiootikumide roll vaimse tervise toetajana

Probiootikumide mõju ei piirdu üksnes seedimise ja immuunsüsteemiga. On teada, et soolestiku mikroflooral on suur roll ka vaimse tervise ja meeleolu reguleerimisel. Soolestikku nimetatakse tihti „teiseks ajuks“, sest seal toodetakse märkimisväärne hulk neurotransmittereid, sealhulgas serotoniini – hormooni, mis mõjutab meeleolu, und ja söögiisu. On leitud tõendeid, et tervislik mikrofloora võib aidata leevendada ärevust ja depressiooni ning parandada üldist enesetunnet. Mõned teadlased uurivad probiootikumide potentsiaali „psühhobiootikumidena“, viidates võimalusele, et probiootikumid võivad mängida ka väga olulist rolli vaimse heaolu säilitamisel.

Probiootikumid toidus 

Parim ja lihtsaim viis probiootikumide tarbimiseks on süüa fermenteeritud toite, kus need esinevad looduslikul kujul. Jogurt ja keefir sisaldavad elusaid baktereid, mis toetavad soolestiku tervist. Ka hapukapsas ja kimchi, mis on tuntud oma kääritamisprotsessi ja kõrge vitamiinisisalduse poolest, on suurepärased probiootikumide allikad. Hapendatud toidud on ühtlasi head kiudainete ja vitamiinide poolest, pakkudes toitaineterikast kombinatsiooni.

Kas teadsid, et kimchi on üks maailma vanimaid ja tervislikumaid fermenteeritud toite? Korea köögi nurgakivi kimchi sisaldab probiootikumide kõrval ka rohkelt antioksüdante ja C-vitamiini, mis aitavad tugevdada immuunsust ja toetavad südame-veresoonkonna tervist.

Prebiootikumid ja probiootikumid

Probiootikumide tõhusus sõltub suuresti sellest, kas neil on piisavalt „toitu“. Siin tulevad appi prebiootikumid – kiudained ja teatud süsivesikud, mis toidavad probiootikume ja toetavad nende kasvu soolestikus. Banaanid, küüslauk, sibul ja täisteratooted on suurepärased prebiootikumide allikad. Selline prebiootikumide ja probiootikumide sümbioos loob tugeva mikrofloora, mis aitab kehal omastada kasulikke aineid ja toetab organismi kaitsevõimet.

Probiootilised toidulisandid 

Kui sa ei tarbi igapäevaselt piisavas koguses fermenteeritud toite, on probiootilised toidulisandid sulle suureks abiks. Neid saab kasutada kapslite, tablettide ja pulbrina, mis muudab tarvitamise mugavaks ka reisi ajal. Toidulisandite valikul tasub eelistada mitut bakteritüve sisaldavaid tooteid, kuna eri tüved pakuvad erinevaid tervisekasu. Ja pea meeles, et olgugi toidulisandid on sinu organismi jaoks kasulikud, ei asenda need siiski mitmekesist ja tervislikku toitumist!

Leia kvaliteetsed probiootilised toidulisandid mugavalt Livin.ee e-poest. Tutvu meie valikuga ja vali enda tervise toetamiseks sobiv toode!